উচ্চতা মূলত জেনেটিক্স বা বংশগতির ওপর নির্ভর করলেও, সঠিক ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে হাড়ের গঠন মজবুত করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়িয়ে উচ্চতা কিছুটা বৃদ্ধি করা সম্ভব। বিশেষ করে বাড়ন্ত বয়সে এই পদ্ধতিগুলো জাদুর মতো কাজ করে।

উচ্চতা বাড়ানোর কার্যকরী ৫টি ব্যায়াম

১. হ্যাংগিং বা ঝুলে থাকা: এটি উচ্চতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ ও জনপ্রিয় ব্যায়াম। কোনো একটি রড বা বার ধরে ঝুলে থাকলে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির প্রভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় এবং হাড়ের জয়েন্টগুলোর নমনীয়তা বাড়ে। প্রতিদিন অন্তত ২-৩ মিনিট ঝুলে থাকার চেষ্টা করুন।

২. স্কিপিং বা দড়ি লাফ: দড়ি লাফের সময় শরীরের প্রতিটি পেশি সক্রিয় থাকে। বারবার লাফানোর ফলে হাড়ের কোষে কম্পন সৃষ্টি হয় এবং পা ও মেরুদণ্ডের হাড় লম্বা হতে সাহায্য করে।

৩. ভুজঙ্গাসন (Cobra Stretch): উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের সামনের অংশ উপরের দিকে তোলার এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে। এটি পিঠের পেশি শক্ত করে এবং শরীরের গঠন ঠিক রেখে আপনাকে লম্বা দেখাতে সাহায্য করে।

৪. পাদহস্তাসন (Forward Fold): সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা না বাঁকিয়ে হাতের আঙুল দিয়ে পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এটি পিঠ এবং পায়ের পেছনের পেশি প্রসারিত করে এবং গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে।

৫. সাঁতার কাটা: সাঁতার কাটার সময় পুরো শরীর প্রসারিত হয়। পানির চাপে শরীরের প্রতিটি হাড় ও পেশি লম্বা হওয়ার সুযোগ পায়। নিয়মিত সাঁতার কাটলে শরীরের উচ্চতা প্রাকৃতিকভাবেই বৃদ্ধি পায়।

উচ্চতা বৃদ্ধির ৩টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

• পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের সময় শরীর থেকে ‘হিউম্যান গ্রোথ হরমোন’ (HGH) সবচেয়ে বেশি নির্গত হয়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন।
• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি: হাড় মজবুত ও লম্বা হতে ক্যালসিয়াম (দুধ, ডিম) এবং ভিটামিন-ডি (সূর্যালোক) অত্যন্ত জরুরি।
• সঠিক অঙ্গভঙ্গি (Posture): বসা বা হাঁটার সময় কুঁজো হয়ে থাকবেন না। মেরুদণ্ড সোজা রেখে চলার অভ্যাস করলে আপনাকে এমনিতেই লম্বা দেখাবে।