হার্ট অ্যাটাক বর্তমান বিশ্বের অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্যঝুঁকি, তবে সঠিক জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এর ঝুঁকি প্রায় ৮০% পর্যন্ত কমানো সম্ভব। আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে নিচের ১০টি পরিবর্তন আজই শুরু করুন:

হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানোর ১০টি উপায়

১. সুষম খাদ্যতালিকাকে প্রাধান্য: পাতে বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার (যেমন: মাছ, বাদাম) রাখুন। অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন।

২. লবণ ও চিনির পরিমাণ কমান: অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং চিনি ওজন ও ডায়াবেটিস বাড়িয়ে হার্টের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। দৈনিক লবণের পরিমাণ ১ চা-চামচের নিচে রাখুন।

৩. ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন: ধূমপান রক্তনালীর দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে, যা হার্ট অ্যাটাকের প্রধান কারণ। সুস্থ থাকতে সব ধরনের তামাকজাত দ্রব্য ত্যাগ করুন।

৪. শারীরিক সক্রিয়তা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। কায়িক পরিশ্রম হৃদপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন (BMI) বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বিশেষ করে পেটের মেদ হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়।

৬. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: অত্যাধিক দুশ্চিন্তা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। ইয়োগা, মেডিটেশন বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটিয়ে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

৭. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব রক্তচাপ ও মানসিক চাপের ভারসাম্য নষ্ট করে হার্টের ক্ষতি করে।

৮. রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ শর্করা হার্ট অ্যাটাকের নীরব ঘাতক। নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে এগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৯. কোলেস্টেরল স্তর স্বাভাবিক রাখা: শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বেড়ে গেলে রক্তনালীতে ব্লকেজ তৈরি হয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অলিভ অয়েল) গ্রহণ করুন।

১০. হাইড্রেটেড থাকা: শরীর থেকে টক্সিন বের করতে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।